Serendipity日和

2020年2月に読んだ本

2月は慌しく、あちこち行っていつもより移動時間が多かったはずなのですが全然読書が進まない一か月でした。好きなpodcastはいつも通り聴き続けていたとは言え、移動時間一体何してたんだろう。。。瞑想か？

読んだのはこの一冊と、

Audiobookで聴いたのはこれまたコーチの本。

…の2冊のみです。

ジム・プールは予想通りというか当然の流れで臨時休館が決定しましたが、図書館も突如そうなる前に（ならないとは思うけど）、週末本を借りてきました。こちらで紹介した一月に読んだ2冊の続き、3部作の最終巻です。あとは園芸関係の本（恥）も一冊借りてきました。

急に決まった臨時休校で今日からお子さんのいらっしゃる家庭は大変ですよね…。私は仕事は当面在宅勤務になったし、先週から肉離れで走れなくなって体力有り余っているので、学童でボランティアという形でもお手伝い出来ないかと考えたのですが、平日日中は仕事でずっとパソコンの前にいなきゃいけないし、むやみに動き回れないし、実際に出来ることはまだ見つけられていません。

私に今出来ること、なんだろう。

今出来ることは沢山ある

左ふくらはぎの肉離れで3週間はランニング禁止令が出ていますが、ジムに行って恐る恐るrecumbent bikeを一時間使ってきました。痛くない…！良かったホッとしました。3週間はランニングだけでなくpower hikeも出来ないけれど、体幹・上半身の筋トレも出来るし、pool runningというオプションもある。3週間なんてあっという間だ。

↓のようにfacebookのコーチ・チームメートと情報共有しているグループに今日の報告をしたら、即座にコーチから励ましのコメントが。そっか私、「アスリート」なんだな…。なんかちょっと涙出そうになりました。

As I was going to the gym today, the initial shock of the injury was already wearing off and the reality was setting in... But instead of focusing on what I can't do, I decided to work on gratitude as I worked out today. Made a list of what I do have in my life now (I'll spare you the details) and reflected on how far I've come from where I started. Boy do I have a lot to be grateful for!

Relieved that I CAN cycle with high resistance on the recumbent bike. Started interval training at level 15 and finished strong at level 20 (the highest) !! Also did strength training & lots of stretching. Tried the same on the elliptical, but it was a bit too premature for my calf. Eventually I'll get there.

Sorry for the super grainy picture. I took my old iPod with me to the gym today.

大丈夫、大丈夫。ジム・プールだって今の未曾有の事態じゃいつまで開いてるか分かりませんが、その日一日、出来ることをしっかりやろうと思います。

肉離れ

いや～、肉離れ、やっちまいました。実は週末の二時間走の時から左ふくらはぎに張りを感じていたのです。それでも週末はゆっくりペースで走り続けられたのですが、昨日インターバル走やり始めたら、ちゃんと準備運動・warm upした後だったのに痛みが強くなったので走るの取りやめ（この時と比べたら少しは賢くなったかな？笑）。今朝は朝から痛かったのですが歩けはする感じで身体が温まったら良くなるだろうと思って普通に過ごしてたんですが。。。ピキッときました。筋肉が断裂する瞬間、面白い程はっきり分かるんですね。

坂連やpower hikeでやっぱり疲弊してたのね、私の脹脛ちゃん。こんなになるまで頑張ってくれてありがとう。

病院行きたいけど、私が普段通っている病院は小さな整形外科単科のクリニックでスポーツ医学専門医がいません。いや、普段と言ったら語弊がありますね。今年の始め鎖骨にひびが入ってから御世話になっている病院です。大きな病院に行った方がいいのかなと思いつつも、今大きな総合病院には近づきたくない…。さてと、どうしますかね。

という訳でしばらくはまた区営ジムでrecumbent bike漕ぎ続ける日々が続きそうです。

いよいよ傾斜10%で走る羽目になった

平日は短時間で負荷の高いトレーニングメニューが組まれます。傾斜10%で1時間power hikeでも十分きつかったのに、いよいよ傾斜10%を走る羽目になりました。

Settle into a comfortable but work like effort - jog or run.

For 40 minutes- Change every .10 of a mile to 10% incline and back to flat- do not adjust the speed. If you need to adjust the pace you can tweak it, but do not adjust for the interval. You are looking for an effort that you can barely manage to attack the 10% incline and recovering on flat. This is a lot of adjust the treadmill constantly but it will get your legs and lungs ready.

前後10分のwarm-upとcool-downがあり、計1時間。

今週は、いや週末からずっと忙しく移動も多くて疲れが溜まってきており、今日はジムに行ってやり始めるまでが精神的ハードル高かったです。power hikeや外の坂連で身体が慣れてきていて走れはしますがやはりキツイ。

来週木曜日もこれやります！

初めてのヒルトレーニング - めっちゃ楽しかった！

今日はヒルトレーニング（坂連）に初チャレンジしました。コーチからの指示は以下の通り。

warm up for 10 minutes（スタート地点の公園まで自転車漕いで行ったのをwarm upとしました）
run hard 5 minutes up the hill and jog down （計10分）
run hard 8 minutes up the hill and jog down （計16分）
run hard 12 minutes up the hill and jog down（計24分）

ヒルトレーニング部分は合計50分

Garmin使ってるとこういうグラフが見れるから楽しい♪標高はメートルではなくフィート表記です。

坂道駆け上がるのはきつかったけど、丘から見える富士山の眺めが最高で、あっという間の50分でした。もっともっと走る元気が有り余ってたけど、トイレに行きたかったので（笑）平地に降りてきました。山を走るのはまだまだ！と思ってたけど、自信がつきました。今後から週末のLSDは2回に一回は山に行くぞ！

家から海にも走りに行けるし、トレランできる山も近くにあるし、いや～、改めて恵まれた環境に住んでるなぁ。

明日はトレッドミルで一時間power hike、明後日の木曜は下記の、傾斜5%でヒルトレーニング兼インターバル走一時間です。きつそ～！Suicide drillとか呼ぶのやめてよ、コーチ。笑

suicide drill (prefer to be done at 5% incline or gradual incline hill outdoors)

10 minute warm up

5 Sets as follows:
5 minutes intervals that start as a slow jog for 2 minutes, build to a hard run for 2 minutes and the end in all out sprint for final 60 seconds.
2 minutes recovery pace

15 minute cool down after 5 sets of above effort.