Serendipity日和

二時間走 よっしゃ

昨日夕方二時間強走りましたが、終始リラックスして走れて足首も膝も全然大丈夫！ホッとしました。金曜日は疲れが溜まっていて「ヤバイ耳下腺炎になりそう。。。土曜日走れるかな？」と懸念していましたが、金曜夜しっかり寝たら即回復。今朝もすっきり目が覚めました。我ながら疲労回復が速い。健康な体に感謝です！

これから図書館に行ってChi Runningの続きを読んできます。今日は2時間バイク漕ぐか歩けという指示が出ているので、読書の息抜きに来週火曜日の坂連に適したスポットを探しに近所の山にも行くぞ。

来週末は土日連続二時間走れという指示がコーチから出てますが、自信ついてきました。

来週のトレーニングメニューのイメトレ

えー、実は先週木曜日からプチ故障中で、週末からバイク漕ぎまくっているyukoです。

先週水・木と二日連続でインターバル走やったら、二日目走りだしに左足首の痛みを感じ、そこで走るのその日はやめておけばいいものを半分ヤケクソで46分走りきったら膝まで痛くなってしまいました。いくつになっても、全力疾走で駆け出して壁に当たってから考える猪突猛進型というか馬鹿な性格は治らないものですね。笑　

筋トレ・ストレッチと、週一水曜日にやっているパワーハイクは休まずやってます。昨日は時速5.2キロで出来ました！こちらに書いてますが、12月中旬に初めてチャレンジした時には時速3.6～4キロでしかできなかった、時速4.5キロじゃ10％傾斜かけてるトレッドミルから転げ落ちるんじゃないかと思ったパワーハイク。成長したなぁ…。最終的には時速4.2マイル（＝四捨五入して時速6.8キロ）を目指せと言われています。やったろーじゃないかー！！

土曜日からまたランニング再開。来週はこれまたきっついトレーニングメニューが組まれています。木曜日のはトレッドミルで出来るけど、火曜日までに良い坂（山？）探さないと。

あと今週はこの本読んで、ランニングフォームの勉強しています。足痛くなる前に勉強しとけよって話ですが。。。

もう明日は金曜日ですね。早いなぁ。

ちょっと気が早いですが、皆様良い週末を！

2020年1月に読んだ本

はい、もう遅いのでサクッといきます。

1月に読んだのはこの2冊と、

あ、縦横が。。。もういいや。（笑）

他にランニング中に聴いたaudiobookが2冊。

こちらでも紹介したコーチの本と、

この本の計4冊です。

とても素敵な週末でした。

さぁ、今週も元気に頑張りましょ～。

2020年1月の走行距離

12月の末、クリスマス直前からGarminを使い始めたんですが、Garminさん、色々記録してくれて、タイムが伸びる度に教えてくれるいい奴ですね。

1月の走行距離は69.1マイルらしいです。111キロちょい。駆け出しランナーとしてはまぁ、こんなもんではないでしょうか。2週目風邪引いてnegative split run一回休んだのと、膝痛くて一日ランニングの代わりにellipticalで指定された時間運動した以外は、コーチに言われた通り走っています。

コーチ、Leadville Trail 100という30時間以内で100マイル（160キロ）を走るウルトラトレイルマラソンレースを何度も走ってる人なのですが、いや～、もう、想像を絶する世界です。

実は1月4日に鎖骨にひび入っちゃって（ランニングとは全然関係ない原因で負傷）、起き上がれない程痛い日や吐き気がするほど痛い日もあったのですが、我ながらよくめげずに頑張りました。走るのはまだいいけど、週一のpower hikeの後・翌朝は沢山腕を前後に振るせいか、今も痛いです。体幹を鍛える為のプランクも医師に禁止されてて出来ません。ヨガも行きたいけど我慢中。早く完治して欲しい！！

あっという間に過ぎ去ってしまった一月。今月はどんな一か月になるのやら。

Glute activation

今朝（既に昨日）の2時間走で疲れ果てて変な時間に昼寝してしまい、珍しくこんな時間に起きてます。

今日は沢山動いて、沢山寝て（笑）、沢山太陽の光を浴びて、好きな人たちとお喋りして猫と戯れて、少しは読書もしてとても良い一日でした。明日から天気が崩れる前に、おんもを十分味わえて大満足です。来週日曜日山に行きたいから、それまでには天気回復しますように！

さてと、一週間ぐらいglute activationってどういうこと？何したらいいの？と思ってたのがやっと答えが分かりました。毎週一回やってるpower hikeについて（トレラン対策のトレーニングです。詳しくはこちら。今は時速5キロ位でやってます。最終的には時速4.2マイル＝時速約6.76kmを目指せと。汗）コーチが「glute activationが重要」と言ってたのが具体的にイメージつかめず気になってたのです。

因みにglute（複数形はglutes)はgluteus maximumの略。大臀筋のことです。

大臀筋、故障を防ぐためにもやっぱり重要なんだ～。今やってる自重筋トレの中では大臀筋を狙うのはside lunges, fire hydrants, glute bridge marchしかないので、回数を増やして、↑の記事で紹介されているのもやってみます。