Serendipity日和

Runner's World article on cadence

これ明日の私用のメモです。cadence, stride length, glute activationについて学ぶこと。

おやすみなさい。。。。

この先二週間のトレーニングメニュー

やっと先週・先々週のトレーニングに身体が慣れてきたと思ったら、「やっぱり」変わるトレーニングメニュー。今週・来週のトレーニングスケジュールです。

40名弱のメンバーがいて、皆体力・レベルに応じて異なるメニューをアサインされているのですが、先週数名のチームメートが「翌日の筋肉痛が半端ない」、「コーチが心底嫌いになる」（笑）、「心臓発作の方がまし」（!!!?）と言っていたdrop ladder run・up ladder runが今週も来週も組み込まれています。ええーっ、私よりずっと速い上級ランナー対象のトレーニングでまだまだ先の話と思っていたのに！Negative split run気に入ってたからもっとやりたかったのに！そして来週の日曜日には2.5時間のbase building run。。。なんかもう、色々ビビる内容になっています。


因みにdrop ladder runの内容は以下の通り。所謂インターバル走ですね。up ladderは順番が逆になります。Warm up 10 minutes mixing in sprints to get a sweat going.

Workset:

3 minutes all out effort. Start out with 1st 60 seconds hard, increase effort for middle 60 seconds and then go as hard as you can for last 60 seconds. Should feel like and all out war for the last 1 minute.

Slow jog/ walk for 90 seconds to let heart rate recover

2 minutes all out effort. Start out at hard for first 60 seconds and then go as hard as you can for last 60 seconds. Should feel like and all out war for the last 1 minute.

Slow jog/ walk for 90 seconds to let heart rate recover

1 minutes all out effort. Go as hard as you can for 60 seconds. Should feel like and all out war for 1 minute.

Easy 3 minutes effort.

Repeat entire above set 3 times.
あー、もう、やるっきゃないっす。頑張ります！週末の長距離走の心の餌（人参）として、audiobookもう一冊買っちゃおうっと♪
皆様も充実した一週間をお過ごしください。

ランニングを始めてからの身体の変化（１）

あー、やっと週末ですね！今日は早朝ランしたかったのですが生憎の天気なので緑茶飲んでまったりしています。

ボキさんの真似をして（前断りなくすみません）、ランニングを始めてから（11月下旬から）の身体の変化を定期的に記録したいと思います。

• ストレッチ魔になった
• ストレッチと関連しますが、flat footed squat（ヨガで言うとmalasana・garland pose）が出来るようになった
• サロンパスが親友になった
• 10キロ痩せた
• 食生活が変わった、というか健康重視の食生活に変えた
• 真面目に筋トレ（自重）するようになった
• 体力ついてきて、ランニングのタイムも伸びてきて、兎に角楽しい！！

というわけでいいこと続きです。

さてと、真面目に筋トレするようになったと言ったばっかりですが、疲れてて昨日サボった（笑）下記のcore strengthening exercisesを今からやります！

3 x 1:00 Plank
3 x :30 Side Plank each side
3 x 20 Bird Dog
3 x 20 Glute Bridge March
3 x 15 Sit Ups
3 x 10 Cobras

ではでは皆様、良い週末を！

月曜日以降二週間のトレーニングメニュー

昨日Training Peaksに更新された月曜日以降二週間のトレーニングスケジュールです。

また週一位のペースでテンポ走がメニューに組まれるのかな？と思っていたら（実はちょっと楽しみにしていた）、火曜日はnegative split endurance runですと。休息日一日もないし（筋トレだけのクロストレーニング日は週二日有り）、いやー、もう、陸上部員になっちゃった気分です。

筋トレの種類も増えてるので、またYouTubeでビデオ探して予習しないと。

今日・明日はbase building cardioが組まれていて、二日連続長時間走るのは膝がちょっと不安だったので、今朝は自宅から歩いて行けるところにあるトレイルにハイキングに行きました。一応base building cardio trainingなので、綺麗な景色が続きますが止まらずにひたすらスタスタ歩く歩く歩く…、と、え！？途中で道がない！！あーっ、去年の台風の影響で天園ハイキングコースは閉鎖されていたんでした！

円海山→大平山→北鎌倉駅というコースを想定していたのですが、横浜市金沢区釜利谷で下山し、バスと電車乗り継いで帰宅。偶々釜利谷で下山直後に遭遇した散歩中のおじさんが親切に最寄のバス停まで連れて行ってくれました（新年早々感涙）。財布持ってて良かった！

復旧するまでは自宅→円海山→大平山で折り返し→円海山→自宅コースを歩くもしくは走るを繰り返したいと思います。それにしても、低山とはいえ家から入って行ける距離にトレイルランニング練習出来る山があるなんて、幸せだなぁ。

Just keep showing up

明けましておめでとうございます。

12月に走り始めてからこってり濃厚な日々を過ごしており、コーチに与えられたトレーニングメニューを完遂するので目一杯で、特に改めて「今年の抱負」を語る必要性を感じておりません。一緒にトレーニングしている仲間たちとのFacebook groupに元旦に投稿した通り（↓）、引き続き愚直に一日一日ベストを尽くして行きたいと思います。

Strangely, I feel zero need to make grand new year resolutions. Sure, I’ve already signed up for half marathon (March) & full marathon (May) and I want to run Moab with you guys in November. Just thinking about them makes me nervous and gives me “warrior’s tremors” as we say in Japanese, but I’ve been in training for a month now and already cleaned up my diet. I feel 100% ready for this year. I’ll just keep on SHOWING UP, do my best every day, and embrace whatever fruit my daily efforts will eventually bear.

年末年始はコーチDavid Clarkの著作Out There: A Story of Ultra Recoveryを聴きながら走ってました。特に心に残った言葉は、

"Whether on a mountain or in life, you're either climbing or sliding. There's no standing still. I was not going to stand still."です。

それでは今年も一年、宜しくお願い致します。良い年にしていきましょうね！